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1日1分からでOK!の産後の骨盤ケア体操

 

今回は、1日1分から行える産後の簡単骨盤ケアの体操をご紹介します。

朝、布団から出る前や、夜子どもが寝た後の時間に、

1日1分~5分で良いので、骨盤周りを動かす運動をすると、

ゆがんだ骨盤を元に戻す効果が期待できます。

 

 

骨盤は1日2日で劇的に改善したり、

急に体重が落ちたりするものではありません。

少しずつで良いので、なるべく続けることが最も重要です。

ここでは、気軽にできる簡単なものをいくつか紹介していきます。

 

 

骨盤まわし

1.両足を肩幅程度に開く。
2.両手をを腰の骨のあたりに当てて、腰を大きく右に動かします。
このとき、顔はまっすぐ前を向いたまま、足の裏は床につけたままにしておくことがポイントです。
3.同様に、腰を左に大きくまわす。これらの動作を繰り返し行います。
骨盤ベルトなどを骨盤の下部に巻いた状態で行うのとより効果的です!

 

骨盤矯正

1.仰向けに寝た状態で、両腕を頭の上に組んで伸ばす。
2.息を吸いながらゆっくりと体を伸ばす。
3.息を吸い終わったら、今度は細く長く息を吐きながら全身の力を抜く。
これらの動作を繰り返し行います。腰の後ろと床の部分がなるべく離れないように気をつけるとより効果的です。

 

スクワット

1.両足を肩幅程度に開き、両手を頭の後ろで組む。
2.上半身を伸ばしたまま、ゆっくりとお尻を後方につきだすような形で腰を下ろしていく。
3.膝が90度になったところで、ゆっくりと元の位置に戻していく。これらの動作を繰り返し行います。
腰痛の原因になるので、上半身が前に倒れたり、腰が丸まったりしないように注意しましょう。お尻の引き締め体操なので、お尻の筋肉を意識しながら行うと、より効果的です。

 

産後ママさんは、出産をやっと終えたのに、

育児や家事に追われて忙しい毎日だと思いますが、

これらの骨盤体操を、楽しみながらリフレッシュ気分で行うことをオススメします。

 

 

因みに、当院はただいま

 

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