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夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、

眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、
よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、
疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。

 

 

日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で

悩んでいるらしいです。

 

 

不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、

20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、
中年、老年と急激に増加します。

また、男性よりも女性に多いといわれています。

 

 

 

 

■■■■   不眠症の原因とは?  ■■■■

 

★環境的要因

 

時差・枕などの寝具・室内温度・騒音・

明るさ・パソコン・スマホなど。

 

枕の高さや寝具の硬さは気付かないうちに体の負担になり

入眠の妨げになります。室内温度は体温に影響が出ます。

 

ペットやご家族と一緒に寝る方は音なども

気にされる事もあります。

 

強い光を見すぎてしまうと、脳がずっと興奮状態になってしまいます。

脳がONになっているものをリラックスさせOFFに
切り替えることが出来ない状態になってしまいます。

 

 

★身体的要因
年齢・凝り・痛み・かゆみなど

 

年齢を重ねると少し睡眠が少なくても良くなる場合があります。

個人差はありますが5、6時間程度で問題ないそうです。

 

肩や首の凝り感や仰向けで寝ると腰が辛い方も身体的な

要因になります。体温が上がる事でかゆみが出る方がいます。

 

 

★精神的要因

 

悩み・イライラ・極度の緊張からのストレスなど

精神的な疲れは身体を休めるにも妨げになります。

 

 

★生活習慣的要因

 

アルコール・ニコチン・カフェイン・運動不足

アルコールやニコチンは睡眠の質を下げる事があります。
運動による身体の疲れは睡眠の深度を深めます。

 

 

 

■■■■   タイプ別解消法  ■■■■

 

入眠困難型

体温を40度前後のお風呂で少し上げてから

少し体温を下げられるような環境を作ると
より眠りにはいりやすくなります。

 

お湯の温度も暑すぎたり汗をかきすぎたりするのも

身体に負担になります。

 

食事や運動を遅くにするのも交感神経を刺激してしまい、

眠りにつくにはあまり良くありません。
パソコンなどの光は神経を高ぶらせる効果があります。
強い光をカットするようなメガネも助けになります。

 

 

中途覚醒型

寝室の環境を整えてみましょう。

睡眠の長さにこだわらないで質の良い睡眠を
とれることを重視します。

 

 

早朝覚醒型
眠れないようなら一度起きてしまうことも良いと思います。
「寝なければ」と思うことも負担になります。

 

 

熟眠困難型

昼夜のメリハリをつけて、あまり長い時間昼寝をすることは
避けましょう。運動などで身体を動かすことが良い眠りに繋がります。

 

どのタイプの方にも当てはまるのがなるべく朝の日差しを

浴びることです。日光は身体のリズムを整えていきます。

 

 

 

ボディメンテナンスKeiwa整骨院ならではの不眠解消法

 

ボディメンテナンスKeiwa整骨院の不眠治療は

様々な角度から皆様の不眠状態を拝見致します。

身体的要因にあげた腰や肩にお辛さが出る方には
整体をお勧めします。

 

肩・首・背中の凝りを取っていく事で

眠りにつきやすくなる場合もあります。

 

反り腰と言われる方は仰向けで寝る場合に

腰に辛さが出やすくなります。
お身体の状態を整えて行くことでお仕事中や日常的な
姿勢も良くなり、パフォーマンスの向上にも繋がります。

 

 

 

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【ボディメンテナンスKeiwa整骨院】です。

 

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