腰痛

こんなお悩みはありませんか?

  • 腰の筋肉が張って痛い
  • 朝起きると腰が痛い、動き始めに腰が痛い
  • 腰痛ベルトが手放せなくなっている
  • 腰を反らしたりすると痛む、腰を屈めると痛む
  • 長時間立ちっぱなしでいると腰が痛む
  • 長時間座っていると腰が重くなり痛む
  • 寝返りをすると腰が痛む、仰向けに寝ると腰が痛む
  • 咳き込んだ時に腰が痛む事がある
  • ギックリ腰を繰り返している
  • 病院に通って治療しているが腰痛がなかなか改善しない

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日本人の現代病、「腰痛」。近年では腰痛に悩む日本人は3,000万人程といわれており、4人に1人は「腰痛持ち」の時代です。
腰痛は大きく分けて「日常生活が原因」なものと、「突発的な原因」の2種類に分類されます。
町田のボディメンテナンスkeiwa整骨院では原因を見極め、腰痛の治療から再発防止をおこなっています。

 

腰痛の原因

そもそも腰痛って何?

腰痛に最も多いのは「腰椎の捻挫」とされています。sekitsui_img
背骨には椎体とよばれる突起が24個所ありますが、その内腰付近の5個所が腰椎です。その腰椎をつなぐ靭帯がひねられ、捻挫を起こした状態が一般的な「腰痛」と呼ばれています。
※捻挫は元々の可動範囲を超えることで、支えている靭帯が急激に伸ばされ炎症を起こしている状態をいいます。

一般的な腰痛の症状

☑腰に痛みがある
☑腰が重い
☑腰に激しい痛みがある
☑起床時に腰が痛い
☑疲労時に腰に響く
☑腰やふくらはぎなどがしびれる

また、腰椎の捻挫は主に以下の種類に分類されます。

仙腸関節の捻挫
仙腸関節とは、仙骨と腸骨をつなぐ骨盤の関節です。
仙腸関節を覆っている靭帯が伸ばされてしまったことにより起きる捻挫です。
長時間のデスクワークや運転、スポーツなどにより靭帯が少しずつ伸ばされていき、ある日突然、日常生活でのちょっとした動きによって症状が引き起こされるケースが見られます。

椎間関節の捻挫
椎間関節とは、椎骨と椎骨をつなぐ関節(骨盤の上あたり)です。
椎間関節の捻挫には急性腰痛と慢性腰痛を引き起こすものがあります。
急に腰を捻ったり重たいものを持ち上げたときなど、関節への負荷が急激にかかったときに捻挫を引き起こし、急性腰痛となってしまいます。
慢性腰痛の場合は加齢に伴い、椎間関節の間にある椎間板が徐々に変形することによって椎間関節への負荷が増していき、椎間関節の捻挫を引き起こしてしまうことがあります。

筋膜性の挫傷
仙骨と肋骨の間を覆っている筋肉が損傷している状態です。
急性腰痛(ぎっくり腰)になってしまったときにもっとも多いのがこの症状です。
スポーツなど筋肉の使いすぎによる腰部筋膜の肉離れという場合と、日常生活でのふとした動作から引き起こされることもあります。

腰痛の主な原因

女性 PCみなさんが感じていらっしゃる「腰痛」の原因の大半は、普段からの「生活習慣」による所が大きいです。
腰は人体の構造上、身体の支えになる大切な部分です。腰痛になるということは、支えとなっている腰への負担が大きくなりすぎたため、腰の悲鳴が痛みとなって表れると考えて良いでしょう。
特に、日頃から長時間ずっと座りっぱなしなど身体をあまり動かさない様なお仕事をされている方は、注意が必要です。
立ったり座ったりといった動作に関わらず、いかに腰に負担をかけないようにするかが、腰痛を悪化・慢性化させないために大切なことです。

腰に負担がかかる座り方

以下は、腰に負担がかかる「悪い座り方」のイラストです。普段からこのような座り方をされる方は、正しい姿勢を心がけて座るようにしましょう。

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腰痛を自覚しているにも関わらず、放置し続けると症状の慢性化に繋がってしまします。

他にもこんな姿勢だと腰痛になりやすい

立ち方

☑猫背(背中が丸まっている状態)
☑凹背(おなかが前に、腰が後ろに突き出た状態)
☑凹円背(背中が丸まった状態で、おなかが前に、腰が後ろに突き出た状態)
☑平背(背筋が真っ直ぐすぎて、自然なS字を背骨が描けていない状態)

座り方

☑横座り(両足を左右どちらかにずらしている状態)
☑あぐら(前かがみになった場合)
☑ひじつき(肩肘を肘をつきながらの状態)
☑長時間同じ姿勢
☑脚を組む

他にも就寝時の「うつ伏せ」や「ストレス」、「食生活」が腰痛の原因となることもあるので、腰痛にお悩みでしたらお気軽に町田のボディメンテナンスkeiwa整骨院にご相談ください。

腰痛になりにくい座り方

椅子の場合

□椅子に深く座る
□重心を中心に持ってくる意識
□頭のてっぺんが天井からひっぱられているようなイメージで背筋を伸ばし、肩の力を抜く
□骨盤を起こし、上半身を骨盤の上に乗せる意識
□顎をひき、頭を正面に向ける
□太ももを揃え、膝を曲げた角度が直角になるようにする
□膝が股関節の位置より高くなるように調節する
□足の裏を床にしっかりとつけ、足でも上体を支えるイメージ

長時間椅子に座ってのデスクワークは腰に負担をかけてしまいがちですが、普段から座り方を意識することで負担を減らし腰痛を予防することができます。上記に挙げた項目のほか、タオルやクッションを背もたれの間に挟み落とさないように意識すると、背中を真っ直ぐに保つことができます。
座りっぱなしにならないようにこまめに体を動かしたり腰のストレッチをすることも効果的です。
床に座る場合は正座が最も腰に負担のかからない座り方です。

ご自宅で出来る腰痛解消法

ナース腰痛を緩和するには、腰への負担を減らしてあげることが近道です。
腰痛は、腰周りの筋繊維が疲労することで、血管を圧迫し、十分な血流と栄養が補充されていないため、コリとなって表れることが挙げられます。
以下に、ご自身でもできる腰痛の解消法を挙げました。これらの解消法を行うことで腰の疲労を緩和する可能性があるので、ご自身でも試したいという方に、おすすめです。
(※ヘルニアはこの限りではありません)

ストレッチで腰痛改善

立った状態で椅子などの台に片足を載せて前屈を行う、ももの後ろ側(ハムストリングスなど)を
伸ばすストレッチや、身体をひねりながら背中を伸ばすストレッチなどが、腰痛解消に効果があります。

ウォーキングで腰痛改善

ウォーキングは身体全体の筋肉を伸縮させる効果がありますので、血流の向上につながり腰痛の改善にお勧めの運動です。

ボールマッサージで腰痛改善

上向きで寝転がりながら、お尻や股関節にテニスボールなどを入れて筋肉を緩めると腰痛には、効果的です。

 

ボディメンテナンスkeiwa整骨院では、ご自宅での腰痛解消のストレッチ方法などについても
詳しくご説明させていただいておりますので、お気軽にご相談ください。

 

町田 ボディメンテナンス整骨院ならではの腰痛治療について

腰痛治療に大切なのは、腰以外の関節の動きを促進させ、腰の負担を軽減させることです。
また、腰痛には大きくけると急性腰痛(炎症あり)と慢性腰痛(炎症なし)があります。
急性腰痛は、いつ・どういう風に痛めたのかがはっきりしている場合で、慢性腰痛はいつの間にか腰痛になっている場合を指します。

急性腰痛の場合の治療方法

急性腰痛では、急な動作や前傾姿勢などで発症することが多いですが、この場合患部には直接触らずに、その周辺の動きをつけることによって患部への負担を減らす治療を行います。

慢性腰痛の場合の治療方法

不良姿勢の方や、ドライバーやデスクワーカーのなど長時間同一姿勢になりやすく筋力の衰えから徐々に腰痛が慢性化していくケースが多いです。
このような腰痛の場合は、まずは患部(またはその周辺)を温めて筋肉の硬直を和らげます。
そして患部への負担を減らす為に周辺のバランスを整える矯正治療を行います。

 

町田 ボディメンテナンスkeiwa整骨院 腰痛治療の重要ポイント

腰痛の原因を分析

①腰痛の原因をしっかりと分析し、分かりやすくお伝えしていきます。
なぜ、痛み(腰痛)が出たのか?知ることは、とても大切です。
ただ、治療するだけでなく、ご自身の身体の構造を理解していただくと、腰痛予防にもなります。

腰痛の根本原因にアプローチ

②全身的なバランスを整え、腰痛の出にくい身体に!
重心の調整や、負担が掛かっている患部に余計な負担が更に加わらないように全身的に身体を診て治療をしていきます。

腰痛の再発予防

③予防法や、弱っている筋肉の活性化などのトレーニングを教えさせて、頂くこともあります。
日常生活から、腰痛予防できるようにしっかりサポートしていきます。
腰痛を予防するための、立ち方や腹筋背筋の使い方の指導や負担を減らすストレッチなど…

795316b92fc766b0181f6fef074f03fa-300x200また、当院では短時間で全身運動が効率良くできる「TRXトレーニング」を導入しています。
例えば、内臓が下垂している場合、腰が後ろに反ってしまうことど姿勢不良につながります。
その内臓を支えている筋肉を使える様にして、内臓を正常の位置に戻してあげるこちで腰痛の改善・予防・再発防止につなげることができます。
そのほか、ぎっくり腰をよく繰り返している方などにもお勧めのトレーニングです。
TRXトレーニングの詳細はこちら

 

腰の症状がさまざまであるように、姿勢の歪みも患者様によって違います。
ボディメンテナンスKeiwa整骨院では患者様ひとりひとり腰痛とお体の歪みの状態に合わせて、
スタッフがしっかり確認したうえでの施術を行います。

 

腰痛の方にお勧めの施術メニュー

急性腰痛の方にお勧めの施術メニュー → 保険施術 / 整体局所 / 整体ライト
慢性腰痛の方にお勧めの施術メニュー → 整体スタンダード

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