肩こり

こんなお悩みはありませんか?

  • いつも肩が重い
  • 首を上に向けづらい
  • デスクワークで肩がこってしまう
  • マッサージに行っても肩こりが改善しない
  • 肩こりが酷くてめまいや吐き気も出る
  • 肩こりで頭痛が出る
  • 眼精疲労も気になる
  • 長年の肩こりを諦めている

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疲れが溜まると現れる肩こり、慢性化してしまったずっしりとした肩の重み、いくらマッサージしても改善しないツライ痛み。
人によって様々ですが、その肩こり、諦めるのはまだ早いです!
町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院では「慢性化しない肩こり治療」として根本から改善を目指しています。

肩こりと骨盤の歪みの関係!

784115なぜ、その筋肉が硬くならなければいけないのか?

その原因は骨盤・骨格の歪み・使い方(座り方)などにあります。
首・肩の筋肉が硬いから、そこだけマッサージするというのは気持ちが良いかも知れませんが、根本的な解決に向かうでしょうか??
骨盤・骨格の歪みや、使い方を正しくしてから筋肉を緩めた方が、治療も効率的です。

骨盤には、前後の歪みと左右の歪み、回旋の歪みなどあります。
イメージしやすい、前後の歪みと左右の歪みについて説明していきます。

前後の骨盤の歪みからくる肩こりの関係

猫背例えば猫背が強く首が前に出過ぎてしまい、首こり・肩こりを発症してしまっている方がいます。

骨盤は後方に倒れ、背中は皆さんが想像する通りに丸くなっていますよね?その状態の背中の筋肉(脊柱起立筋)はどのようになっているか分かりますか?

正解は・・・伸ばされています
綱引きの様にずっと引っ張られているのに耐えている状態です。前側の腹直筋などはどのような状態でしょう??
正解は・・・短縮しています。 短くなり伸びにくい状態になっています。

前側の腹直筋やお腹周りの筋肉が短縮し、骨盤が後方へ倒れてしまいます。その結果、猫背が作られ首が前方に出てしまい、僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、最長筋、板状筋、半棘筋などに負担が加わる事で首・肩こりになってしまうのです。
ですので肩こりの原因が必ずしも首や肩にあるわけではなく、骨盤など全体的なバランスが崩れる結果、首・肩こりになっているのです。

理想的な姿勢

理想 背中理想的な姿勢では、骨盤が立ち背中の筋肉とお腹側の筋肉が同じ長さになっています。
この状態で背もたれに、もたれ掛かれると楽に過ごせると思います。

このように骨盤の位置によって首の位置が決まってきます。
皆さんも骨盤を立ててみて下さい!
首の位置が変わることを実感できると思います。

 

 

 

 

 

 

左右の骨盤の歪みからくる肩こりの関係

急な質問ですが歪み ボディメンテナンスKeiwa整骨院、ボールが転がってきて蹴る時にどちらの脚でボールを蹴りますか?
日本人は右利きが多いので、左脚を軸足にして右脚でボールを蹴る方が多いと思います。

何かというと左右で脚の使い方が異なるという事です。
左脚を軸足にしやすい方は、座っている時も左に体重をかけやすく左の骨盤が下がるようになります。

右の図でもありますが、骨盤が左に傾いているイメージです。
それにつられ上半身も左に傾こうとしてしまいますが、上半身は逆方向に倒す(立ち直り反射)という修正が働き、上半身(右肩甲骨)を下方に下げるように修正しバランスを保とうとします。

骨盤の左右の傾きによって肩の位置が変わってしまうのです。
そうすると、右の後頭部と右肩甲骨の距離が左に比べて遠くなり、右肩の僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋などの筋肉が常に伸ばされます。

その結果、左右差のある肩こりになってくるのです。
この歪みを分析し、緩めて良い筋肉と緩めると更に歪みが強くなってしまう筋肉を分析し治療の方向性を決めていきます。
お伝えしたように、骨盤の歪みと首こり・肩こりが関係しているのです。
※参考資料 ケンダル

 

縮んでしまった筋肉の調整

chikarakobu筋肉も使い過ぎにより筋硬結(こり)が出来てしまいます。
長期的に収縮させ続けてしまった結果、縮んだまま戻らなくなり筋肉の線維の一部が持続的に力こぶを作っている様な状態です。

町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院では、そのような疲労して正常では無くなってしまった筋肉を、持続圧(トリガーポイント療法)などで緩和させていきます。

コリを持続的に指圧する事で、筋線維の正常化を目指し筋硬結を緩め、骨格・筋肉にアプローチをして改善を目指していきます。

肩こりでお悩みの方は、ぜひ町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院までご相談ください。

肩こりの原因

kansetsutsuu_kubi肩こりは現代日本人の生活習慣病とまで言われる「肩こり」症状の重さは違えど誰もが経験したことがあるのではないでしょうか。

肩こりが起こる原因は、ズバリ「筋肉の疲労」にあります。
首や肩周辺の筋肉が長時間緊張状態にあると筋肉が硬くなり、疲労してしまいます。

しかし、なぜその筋肉が疲労してしまうのでしょうか?筋肉疲労の主な原因は以下の通りです。

 

 

悪い姿勢

isogashii_womanヒトの頭の重さは体重の8~13%あり、ボーリング玉ほどの重さを身体で支えている事になります。
分かりやすく言うと、60㎏の男性で約5~6㎏あるという事です。

パソコン作業でも多いですが、頭が前に突き出すようになると身体の中心で支えていた頭の重さが首だけにかかり、首の僧帽筋、肩甲挙筋、最長筋、板状筋、半棘筋などの筋肉への負担が集中しこれらの筋肉の緊張状態が続きます。

それにより筋肉の間を通る血管や神経が圧迫を受け十分に血液が循環しなくなったり、神経伝達も悪くなり、酸素や栄養が行き届かず肩こりとなってしまうのです。

ストレス

stress_manヒトは交感神経(興奮)副交感神経(鎮静)を束ねた自律神経のバランスで健康を保っていますが、ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張(収縮)します。

それに反応し、交感神経は血管も収縮させ栄養や酸素を全身に行き渡らせるように筋肉の緊張(収縮)に準備します。

その結果、筋肉は休むことなく仕事をし続けなくてはならなくなり、疲労物質老廃物が溜まってきます。

 

sleep_nemurenai_woman本来は副交感神経が働き、筋肉を弛緩させて血管も拡張し回復させてくれます。前述した通り、ストレスによって交感神経が優位の状態が続くことで症状が深刻化していき、やがて痛みや疲労過多睡眠障害など表面化します。

これが肩こりをはじめとした身体の不調の原因となってしまうのです。

→ 不眠症の詳細はこちら

→ 自律神経の不調に鍼灸治療もおすすめしています。

 

 

眼精疲労

computer_tsukare長時間目を酷使することで目の周辺の筋肉疲労が起こります。
また眼球の運動は後頭部と首の付け根にある後頭下筋群という筋肉と連動して動くため、目を酷使することでそこの筋肉も緊張してしまい、首や肩の緊張にも影響し肩こりを引き起こすきっかけとなりえます。

また後頭下筋群が作っている、後頭下三角という通り道に頸神経や椎骨動静脈を通過させています。
その他にも後頭下筋群の周りには大後頭神経後頭下神経などが分布しているので、後頭下筋群が緊張する事によって頭痛や疲労なども引き起こしてしまう可能性があるのです。

運動不足

pose_necchuu_smartphone_man筋肉の収縮は全身の血液を循環させるポンプ作用がありますが、運動不足になり筋力が低下すると血液循環も悪くなり、酸素や栄養も行き渡りづらくなります

疲労物質も溜まりやすくなってしまうので、筋肉も回復しにくくなり肩こりや身体の不調が現れやすくなってしまいます。

以上のような内容が肩こりの主な原因として挙げられます。
長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの操作など、現代人にとって当たり前の生活習慣が肩こりの要因であると考えられるでしょう。

→ 運動不足にはTRXトレーニングもおすすめしています。

→ 運動不足にはパーソナルトレーニングもおすすめしています。

肩こりを放っておくと?

「肩こりの原因」でも説明しました様に、自律神経肩こりは筋肉の緊張が主な原因です。
例えば日頃パソコンを使う仕事をしている方は、ずっと同じ姿勢をしていることで筋肉が凝り固まってしまいます
またスマホの画面をよく見るという方に多いのが、眼精疲労から筋肉の硬直が派生して肩こりを伴うというケースです。

この様に肩こりが慢性化してそれを放置しておくと、体がONとOFFの切り替えを上手く出来なくなってきます。
その結果、筋緊張などが抜けにくくなり、頭痛(緊張性頭痛)を引き起こしたり、筋肉の緊張の範囲が肩から首(首こり)まで広範囲に広がることで自律神経のバランスが乱れ集中力の低下吐き気を引き起こす方も少なくはありません。

→ 自律神経の不調には、鍼灸治療も有効です!

歯痛と肩こりとの関係

歯痛

自律神経のバランスが崩れると寝ている時も筋肉が緊張しやすくなります。
それは歯ぎしりとなって現れる事もあります。

肩こりをの方は咀嚼筋も緊張している場合が多く、強く噛みしめることが多くなるため歯の痛みを伴うことがあります。

一方で虫歯などで日頃歯の痛みがある方は、噛み合わせが悪くなり、顎から全身歪むこともあるので肩の筋肉が緊張して肩こりにつながるケースもあります。肩こりを放置しっぱなしにしておくと、全身の筋肉が緊張しやすくなると言う事ですね。

ご自宅でできる肩こりの解消法

nurse_nocap肩こりを慢性化させないためには、普段からの習慣や癖を見直すことも大切です。

肩こりの原因となる「筋肉の疲労」「血行不良」ですが、これらはご自身でもケアすることで改善を図ることが可能です。

 

 

 

 

お風呂にゆっくりと入る

ofuro_nyuyokuzai_woman昔から冷えは万病の元と言われるよう体が冷えることは
あまり良くなく、血行不良の改善に、お風呂は効果的です。

お湯に浸かることで体が芯から温められ血行が良くなります。
体温上昇に伴い、血流量も増加するので老廃物や疲労物質が
代謝されやすくなります。

さらに、こりの部分を軽くマッサージしてあげることでも改善効果が高まります。のぼせやすい方は足湯だけでも効果的です。
また、のぼせる程長く入ってしまうと良くない事もありますのでご注意下さい!

機能解剖学的に姿勢を良くしよう

suwaru_shisei_man_good肩こりでお悩みの方で姿勢が気になる方は、壁を利用した姿勢改善法を試してみましょう。
壁に背を付ける形で、後頭部がくっついている姿勢が正しい姿勢です。
隙間が空きすぎてしまう方は、首が前に出てしまっている「ストレートネック」の疑いがあります。

また、背もたれを利用して無駄に筋力を使わない様にするのも、筋肉を疲労させにくくするコツです。
腰を反らしすぎても逆効果で、肩に力が入りやすくなるので、肩こりの原因となってしまう事も。
意識的に正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

肩こり解消ストレッチ方法

pose_nobi_woman肩こりを解消するには、ストレッチも効果的です。

両手を伸ばして軽く回してあげるような動作でも筋肉をほぐす動作になります。
1時間に2~3分程度でも構いません。定期的に行うことが望ましいです。

 

 

肩こりは温湿布?それとも冷湿布?

shippu_man肩こりが慢性化している場合は、凝り固まった筋肉を和らげる為に「温める(温湿布)」ようにしましょう。

※ただし、寝違えの様に急性の痛みがある場合は、患部の炎症を抑える為に「冷やす(冷湿布)」必要があります。

 

 

肩こりにいい食べ物は?

seikatsusyukan_highcalorie栄養バランスが偏っていたり食品添加物を多く含んだ加工食品ばかりを食べていると必要な栄養素が欠乏し、疲れやすく不調が現れやすくなってしまい肩こりを引き起こす原因にもなり得ます。

以下は疲れや肩こりに関係する栄養素です。

 

 

 

 

 

ビタミンB1

niku_buta疲労や筋肉痛などを回復させる栄養素です。不足してしまうと疲れが取れなくなり、記憶力の低下などにも影響を及ぼします。

ビタミンB1は豚肉・うなぎ・たらこ・大豆などに多く含まれています。

 

 

ビタミンB12

shijimi血液を作る栄養素です。ビタミンB12が欠乏すると末梢神経へ影響するため肩こりのほかに神経痛や腰痛、手足のしびれなどの症状も現れます。

ビタミンB12はしじみ・赤貝・筋子・牛レバーなどに多く含まれています。

 

 

ビタミンE

nuts_almond血行促進に働きかける栄養素です。ビタミンEが不足してしまうと血行が悪くなってしまうため肩こりのほかにも冷え性・頭痛・腰痛・生理痛などを引き起こします。

ビタミンEはアーモンド・ヘーゼルナッツ・ひまわりの種などのナッツ類や植物油に多く含まれます。

 

 

ビタミンC

fruit_slice09_lemonビタミンCはストレスへの抵抗力を強化してくれる栄養素です。
不足してしまうとストレスを感じやすくなり、疲労物質の蓄積や筋肉への負担も増してしまい肩こりにもなりやすくなってしまいます。

ストレスへの抵抗力ができることで疲労感も軽減するでしょう。
ビタミンCは赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・パセリ・レモンに多く含まれています。

 

 

クエン酸

food_umeboshiクエン酸は疲れを取り、エネルギーを作る作用があります。クエン酸が足りていないと疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりにもなりやすくなってしまうのです。

梅干しやレモン、グレープフルーツなどのすっぱい食べ物に多く含まれています。

町田の整体 ボディメンテナンスKeiwa整骨院ならではの治療法

kangoshi_man町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院では、「慢性化しない肩こり治療」に重きを置いて施術を行っています。
肩こりの症状は一人ひとり異なります。
患者様それぞれに同じ施術を行っていては原因の解消にはなりません。

肩こりは根本の原因を正さないことには、一時的には改善しても、本当の改善とは言えません。
そのために町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院では何が原因で肩こりが表れているのか、その原因を見定め、治療と姿勢改善でサポートを行っています。

 

肩こり改善のおすすめメニュー

前述したとおり、肩こりの主な原因は「姿勢の悪さ」「ストレス」が多く挙げられます。
身体の根本的な歪みを正すことや、自律神経のバランスを整えることが、慢性的な肩こりの改善に繋がります。
ぜひ、町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院の骨盤矯正をお試しください。

→ 骨盤矯正×全身バランス調整の詳細はこちら

骨盤矯正×全身バランス調整 / 産後骨盤矯正(症状が2箇所以上ある方にオススメ!)

整体スタンダード 6,200円
チケット利用時:4,700円

骨盤矯正(低価格で本格的な骨盤矯正を受けたいという方に)

整体ライト 3,800円
チケット利用時:2,300円

町田のボディメンテナンスkeiwa整骨院の受付からの流れ


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この対処症状は役に立ちましたか? 役に立った 役に立たなかった 2人中2人がこの対処症状は役に立ったと言っています。

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