肩こり

こんなお悩みはありませんか?

  • いつも肩が重い
  • 首を上に向けづらい
  • デスクワークで肩がこってしまう
  • マッサージに行っても肩こりが改善しない
  • 肩こりが酷くてめまいや吐き気も出る
  • 肩こりで頭痛が出る
  • 眼精疲労も気になる
  • 長年の肩こりを諦めている

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疲れが溜まると現れる肩こり、慢性化してしまったずっしりとした肩の重み、いくらマッサージしても改善しないツライ痛み。
人によって様々ですが、その肩こり、諦めるのはまだ早いです!
町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院では「慢性化しない肩こり治療」として根本から改善を目指しています。

肩こりの原因

肩こり今や現代日本人の生活習慣病とまで言われる

「肩こり」
症状の重さは違えど誰もが経験したことが

あるのではないでしょうか。

 

肩こりが起こる原因は、

ズバリ「筋肉の疲労」にあります。

首や肩周辺の筋肉が長時間緊張状態にあると筋肉が硬くなり、疲労してしまいます。
筋肉疲労の主な原因は以下の通りです。
☑悪い姿勢
ヒトの頭の重さは体重の8~13%あり、ボーリング玉ほどの重さを身体で支えていることになります。
姿勢が崩れると身体の中心で支えていた頭の重さが首だけにかかり、首の筋肉への負担が集中し筋肉の緊張状態が続きます。それにより十分に血液が循環しなくなり、酸素や栄養不足が起こり肩こりとなってしまうのです。

☑ストレス
ヒトは交感神経と副交感神経を束ねた自律神経のバランスで健康を保っていますが、ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張します。これとともに血管も収縮してしまうので、栄養や酸素が全身に行き渡りづらくなります。全身への流れが滞ると疲労物質や老廃物が溜まりやすくなります。前述した通り、ストレスによって交感神経が優位の状態が続くことで症状が深刻化していき、やがて痛みや疲れとなって表面化します。これが肩こりをはじめとした身体の不調の原因となってしまうのです。

☑眼精疲労
長時間目を酷使することで目の周辺の筋肉疲労が起こり、眼精疲労が溜まります。眼精疲労の蓄積は首や肩の緊張にも影響し肩こりを引き起こすきっかけとなりえます。

☑運動不足
筋肉の伸縮は全身の血液を循環させる働きがありますが、運動不足になり筋力が低下すると血液循環も悪くなり、酸素や栄養も行き渡りづらくなります。疲労物質も溜まりやすくなってしまうので肩こりや身体の不調が現れやすくなってしまいます。
以上のような内容が肩こりの主な原因として挙げられます。
長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの操作など、現代人にとって当たり前の生活習慣が肩こりの要因であると考えられるでしょう。

肩こりを放っておくと?

481940「肩こりの原因」でも説明しました様に、

肩こりは筋肉の緊張が主な原因です。
例えば、日頃パソコンを使う仕事をしている方は、

ずっと同じ姿勢をしていることで筋肉が凝り固まってしまいます。

また、スマホの画面をよく見るという方の場合に多いのが、

眼精疲労から筋肉の硬直が派生して肩こりを伴うというケースです。
この様に肩こりが慢性化してそれを放置しておくと、

頭痛(緊張性頭痛)を引き起こしたり、

筋肉の緊張の範囲が肩から首(首こり)まで広範囲に広がることで

自律神経のバランスが乱れ集中力の低下や吐き気を引き起こす方も少なくはありません。

 

歯痛と肩こりとの関係

illust_soshaku肩こりの方は咀嚼筋も緊張している場合が多く、

強く噛みしめることが多くなるため歯の痛みを伴うことがあります。

一方で、虫歯などで日頃歯の痛みがある方は、

噛み合わせが悪くなり身体が歪むことで

肩の筋肉が緊張して肩こりにつながるケースもあります。

ご自宅でできる肩こりの解消法

肩こりを慢性化させないためには、普段からの習慣や癖を見直すことも大切です。
肩こりの原因となる「筋肉の疲労」と「血行不良」ですが、

これらは、ご自身でもケアすることで改善を図ることが可能です。

お風呂にゆっくりと入る

fotolia_94128914_xs-e1459409416638血行不良の改善に、お風呂は効果的です。
お湯に浸かることで体が芯から温められ血行が良くなります。
さらに、こりの部分を軽くマッサージしてあげることでも改善効果が高まります。

姿勢を真っ直ぐに

良い姿勢肩こりでお悩みの方で姿勢が気になる方は、壁を利用した姿勢改善法を試してみましょう。
壁に背を付ける形で、後頭部がくっついている姿勢が正しい姿勢です。隙間が空いてしまう方は、首が前に出てしまっている「ストレートネック」の疑いがあります。この状態ですと、肩こりの原因となってしまうので、意識的に正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

肩こり解消ストレッチ方法

肩こりを解消するには、ストレッチも効果的です。両手を伸ばして軽く回してあげるような動作でも筋肉をほぐす動作になります。
1時間に2~3分程度でも構いません。定期的に行うことが望ましいです。

肩こりは温湿布?それとも冷湿布?

肩こりが慢性化している場合は、凝り固まった筋肉を和らげる為に「温める(温湿布)」ようにしましょう。
※ただし、寝違えの様に急性の痛みがある場合は、患部の炎症を抑える為に「冷やす(冷湿布)」必要があります。

肩こりにいい食べ物は?

栄養バランスが偏っていたり食品添加物を多く含んだ加工食品ばかりを食べていると必要な栄養素が欠乏し、疲れやすく不調が現れやすくなってしまい肩こりを引き起こす原因にもなり得ます。

以下は疲れや肩こりに関係する栄養素です。

・ビタミンB1
疲労や筋肉痛などを回復させる栄養素です。不足してしまうと疲れが取れなくなり、記憶力の低下などにも影響を及ぼします。
ビタミンB1は豚肉・うなぎ・たらこ・大豆などに多く含まれています。

ビタミンB12
血液を作る栄養素です。ビタミンB12が欠乏すると末梢神経へ影響するため肩こりのほかに神経痛や腰痛、手足のしびれなどの症状も現れます。
ビタミンB12はしじみ・赤貝・筋子・牛レバーなどに多く含まれています。

・ビタミンE
血行促進に働きかける栄養素です。ビタミンEが不足してしまうと血行が悪くなってしまうため肩こりのほかにも冷え性・頭痛・腰痛・生理痛などを引き起こします。
ビタミンEはアーモンド・ヘーゼルナッツ・ひまわりの種などのナッツ類や植物油に多く含まれます。

・ビタミンC
ビタミンCはストレスへの抵抗力を強化してくれる栄養素です。不足してしまうとストレスを感じやすくなり、疲労物質の蓄積や筋肉への負担も増してしまい肩こりにもなりやすくなってしまいます。
ストレスへの抵抗力ができることで疲労感も軽減するでしょう。
ビタミンCは赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・パセリ・レモンに多く含まれています。

・クエン酸
クエン酸は疲れを取り、エネルギーを作る作用があります。クエン酸が足りていないと疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりにもなりやすくなってしまうのです。
梅干しやレモン、グレープフルーツなどのすっぱい食べ物に多く含まれています。

町田の整体 ボディメンテナンスKeiwa整骨院ならではの治療法

町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院では、「慢性化しない肩こり治療」に重きを置いて施術を行っています。
肩こりの症状は、一人ひとり異なります。患者様それぞれに同じ施術を行っていては原因の解消にはなりません。
肩こりは根本の原因を正さないことには、一時的には改善しても、本当の改善とは言えません。
そのために、当院では何が原因で肩こりが表れているのか、その原因を見定め、治療と姿勢改善でサポートを行っています。
肩こりでお悩みの方は、ぜひ町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院までご相談ください。

肩こり改善のおすすめメニュー

前述したとおり、肩こりの主な原因は「姿勢の悪さ」や「ストレス」が多く挙げられます。
身体の根本的な歪みを正すことや、自律神経のバランスを整えることが、慢性的な肩こりの改善に繋がります。
ぜひ、町田のボディメンテナンスKeiwa整骨院の骨盤矯正をお試しください。

骨盤矯正×全身バランス調整の詳細はこちら

 

骨盤矯正×全身バランス調整 / 産後骨盤矯正(症状が2箇所以上ある方にオススメ!)

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